4 nuevas formas de disminuir la ansiedad y el miedo

El estrés y la ansiedad son muy abundantes en nuestra cultura. Una cierta cantidad de estrés, es bueno para su salud. También aumenta la concentración y el rendimiento. Sin embargo, cada situación tiene su límite, un punto en el que los recursos de afrontamiento ya no cumplen con las demandas de la situación. Cuando esto sucede, el rendimiento se degrada. La conciencia de esta degradación establece la posibilidad de una reacción de miedo y un ola de retroalimentación negativa. A medida que el sistema límbico se activa (miedo), la resolución de problemas se deteriora aún más y esa brecha entre los recursos de afrontamiento se ensancha. Si esto progresa lo suficiente se convierte en un ataque de pánico. Si no se trata, los ataques de pánico pueden llevar a trastorno de pánico, agorafobia, trastorno de ansiedad generalizada, o depresión.

La ansiedad se puede manifestar en una serie de formas, dependiendo de maquillaje y la gravedad individual. Podría ser experimentada como una vaga sensación de miedo o la amenaza. A veces surge como dolores físicos por ejemplo dolores de estómago o dolor en el pecho. Otros signos son dificultad para respirar y, manos sudorosas frías. En el extremo de pánico, puede manifestarse como hiperventilación, temblores, sudoración, apagón de memoria, y la disociación.

En este artículo se describen una serie de estrategias para hacer frente a la ansiedad y el pánico si le pasa a usted u otra persona. Esto no pretende ser un sustituto para la evaluación o tratamiento profesional, sino más bien como elementos potencialmente útiles para añadir a su caja de herramientas.

1. ¿Alguna vez sucedió que quedó atascado(a) en un tintineo en la cabeza y por más que quería deshacerse de él, más se agudizo? La ansiedad es algo por el estilo. Cuando no quiere tener un sentimiento, tiende a ignorarlo hasta que se convierte en ruido de fondo conocido como la ansiedad. La ansiedad no es una emoción en el sentido propio. Más bien, es lo que sucede cuando evitamos la emoción. Con suficiente evasión, se puede somatizar completamente en problemas de estómago, dolor en el pecho, o dolores de cabeza. Así que ¿cómo ayuda esto? Vamos a tratar de revertir el proceso. Eso significa traer a su atención de nuevo a lo que se ha evitado. El punto de partida es donde existen actualmente las sensaciones. La mayoría de las personas encuentran las sensaciones en la zona comprendida entre el estómago y la cabeza. Sentir curiosidad por la experiencia que es la ansiedad. ¿Cómo sabe que está ansioso(a)? ¿Qué siente en su cuerpo? Tomar conciencia de ello como si estuviera informando de sus síntomas a su médico. La clave es centrarse en la experiencia física y no quedar atrapado(a) en los pensamientos al respecto. Durante el auto-examen, mire atentamente para detectar cualquier signo de resistencia a lo que se observa. La tensión muscular es una resistencia obvia, pero hay probablemente otros tipos sutiles de resistencia allí también. A medida que descubre la resistencia, a la intención de dejar ir, puede ser útil respirar dentro y fuera de esta área. Puede tomar unos minutos para que las cosas comiencen a disolverse, pero manténgase allí. Si usted encuentra este difícil, echa un vistazo a una meditación guiada.

2. A veces, las personas con ansiedad o pánico temerán que están teniendo un ataque al corazón. Esto puede ser precipitado por un ruido fuerte o pensamiento intruso que dispara la adrenalina y hace que el corazón lata. Este miedo, obviamente empeora la ansiedad y establece un ola de retroalimentación negativa como el sistema límbico se vuelve más y más activo. Si usted ha tenido la desgracia de tener ataques de pánico en el pasado, entonces usted sabe lo que es esto, y usted sabe que eventualmente se van a pasara. Cuanto más intenta controlar lo que está sucediendo, peor será. Recuerde que el cuerpo funciona perfectamente bien sin su pensamiento al respecto, como por ejemplo cuando está dormido. La entrega es la única opción viable. Repita esta afirmación “El cuerpo va a cuidar de sí mismo.” Una y otra vez hasta que las cosas empiezan a disminuir. No importa si usted cree esto o no esta situación. El inconsciente no tiene un filtro de verdad. Solo sigue repitiendo hasta que esté en calma.

3. Muchas de nuestras neurosis provienen de algún temor al futuro. Es un lugar tan misterioso y completamente desconocido. Podemos inventar algunas fantasías terribles sobre lo que ciertamente nos sobrevendrá. A medida que nos entregamos estas historias una y otra vez estamos ensayando para una tiranía perpetua de pensamiento catastrófico intrusivo. Si sus intentos de sustituir esto con unicornios y arco iris no han tenido éxito, entonces es posible que trate de sobrellevarlo. En lugar de ver esa película de terror interno y apretar el botón de pausa en la parte más aterradora, vamos a afrontarlo. Imaginar lo peor sucede, entonces se puede imaginar cómo podría hacer frente esto si todos esos temores se han hecho realidad. Sigue jugando esa película en el futuro hasta llegara a un lugar donde se encuentre bien. Una vez que vea cómo va a sobrevivir a sus peores temores, entonces su preocupación va a ser menos. Una vez que haya hecho su nuevo final, ponga el episodio cada vez que vuelva a invadirle el miedo y encontrará que necesita su nuevo final cada vez menos.

4. Este es el método de fuerza bruta. Afortunadamente, la parte racional del cerebro (corteza frontal) tiene una potencia de frenado en la parte emocional del cerebro (sistema límbico). Desafortunadamente, estos frenos son muy débiles. Sin embargo, si usted es inteligente y persistente, puede superar esta limitación. Cambiar el poder de su mente emocional a su mente racional haciendo una tarea que sólo la mente racional puede hacer. Por ejemplo, trate de contar hacia atrás a partir de 1000. La tarea no debe ser demasiado fácil o demasiado difícil. Después de unos minutos de esto, la parte racional del cerebro estará de nuevo en control. Si esto no funciona, es porque la tarea es demasiado fácil, demasiado dura, o se dejó demasiado pronto. Continúela, se tarda unos pocos minutos para que las hormonas del estrés en la sangre se metabolicen.

Si usted tiene ataques de pánico recurrentes, entonces usted debe buscar ayuda de un asesor profesional que se especializa en el tratamiento de trastorno de pánico. Asegúrese de que él o ella sean bien versados en la aplicación de terapia de exposición, el estándar de oro para el tratamiento del pánico. Si también tiene trastorno obsesivo compulsivo, entonces el tratamiento estándar es la exposición y prevención de respuesta. Muchas personas sufren innecesariamente de estos trastornos durante años porque no han recibido el tratamiento adecuado.

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Como curar la diabetes de manera natural y eficaz

La interrogante de aquellos afectados por esta enfermedad es siempre saber como pueden curar su diabetes y si es palpablemente acertado conseguirlo con métodos de la naturaleza. Para disipar estas inquietudes aquí explicamos que si es alcanzable curarse si se guía por una alimentación saludable diaria, dedica tiempo a ejercitarse y a esto le añade los remedios caseros tan famosos en todos los tiempos.

Hoy explicamos cuales son las bases para que el diabético tenga una exigencia saludable y larga y al mismo tiempo pueda disfrutar de haber logrado revertir o por lo menos refrenar la enfermedad.

Los doctores, siempre con sus buenas intenciones recetan remedios para equilibrar los niveles riesgosamente altos de glucosa, así mismo para equilibrar los niveles alzados de colesterol, triglicéridos, agregado a la presión arterial elevada que normalmente se percibe en los diabéticos. Desdichadamente, tratar la diabetes con fármacos suministra a los diabéticos sensación artificial, falsa de confianza. Los pacientes creen equivocadamente que mejorados niveles de glucosa indican una salud recuperada y así continúan con la idéntica dieta y tipo poco saludable de vida que fueron las razones causantes de la enfermedad.

Combinando un régimen dietética que promueve el aumento de peso, un numero alto de gente diabética sigue subiendo mas kilos en lugar de reducirlos. Ellos piensan erróneamente que la medicina que están tomando los esta protegiendo contra la enfermedad, pero mientras el tiempo pasa, la diabetes progresivamente perjudica su organismo incluyendo riñones, sistema nervioso y el corazón con el riesgo de afectar mas partes de sus sistema, produciendo últimamente un efecto de domino.

Como curar la diabetes de manera natural y eficaz

Como podría un diabéticos tipo 2 rebajar los niveles elevados de glucosa, rebajarle al colesterol rebajar también la presión arterial, reducir el peso y evitar tener que tomar fármacos prescritos, tales como la insulina y otros que provocan el aumento de peso? La verdad es que la respuesta es bastante simple. Esto se logra mediante la alimentación propicia saludable, ejercitación acorde a la capacidad del individuo y por ultimo agregar a este tratamiento las hierbas caseras y suplementos naturales.

Alimentación propicia saludable

La dieta mas sana para que los seres humanos lleven una existencia sana es la respuesta precisa para dar respuesta a la cuestión de como curar la diabetes. No estamos hablando de llevar la dieta compuesta por baja ingesta de carbohidratos o en grasa, la dieta debe constar de muchos nutrientes esenciales, un tipo menú compuesto en hidratos de carbono de calidad alta, proteínas y grasas de alta calidad también mas alimentos que contienen micronutientes.

Si su dieta se compone predominantemente comidas naturales así como los vegetales de color verdes, los frijoles (de todas las variedades), los champiñones, las cebollas moradas, el ajo, las fresas, las berenjenas, los tomates y las nueces, se facilita bastante la perdida del peso que tiene demás. Incluir estos alimentos en si menú diario le permite mantenerse en su peso ideal indicado por su doctor, si tener que privarse ni pasar con hambre. La idea es conseguir los niveles de azúcar en el organismo a números que caen en el rango de las personas que no tienen diabetes.

Ejercitación acorde a la capacidad del individuo

Los individuos que padecen la diabetes 1 y 2 salen beneficiados al incluir el ejercicio en su tratamiento. El ejercicio les ayuda en obviamente a la reducción de kilos que están sobrando, para mejorar el metabolismo, incrementa la sensibilidad a la insulina, previene padecimientos cardiovasculares, reduce la presión arterial elevada en aquellos pacientes afectados por la hiperinsulinemia y mas.

Las hierbas caseras y suplementos naturales

Hay variedad de remedios basados hierbas recetados para la diabetes y sus complicaciones. Las hiervas y plantas casera componen ingredientes importantes de estas formulas. Algunas hiervas caseras con propiedades medicinales antidiabéticas por ejemplo esta el Bel, la Alholva (Trigonella) y el Neem.

Consumiendo 20 ml de zumo hecho de hojas de Bel ayuda a controlar la excesivas ganas de orinar en los diabéticos. Por otra parte consumiendo 5 gramos de las semillas de alholva asiste en la reducción en niveles de azúcar en el torrente de sangre (5 gramos diarios). Extrayendo el zumo de las hojas de Neem y con la ingesta de también 5 gramos al día, según estudios recientes reduce la dosis de insulina de un diabético hasta un 50%.

Fuente: Cura diabetes

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7 ventajas asombrosas de la meditación

 

Como práctica de la mente y el cuerpo, la meditación se centra en la interacción entre el cuerpo, el cerebro, el alma y su comportamiento. Aquí están 7 sorprendentes beneficios de la meditación.

1- Un estudio en la Universidad de Leiden investigo cómo la meditación monitoreada abierta con la atención enfocada puede, después, ayudar a mejorar la creatividad de una persona. Lo que encontraron fue interesante. Descubrieron que los que practicaban la meditación de monitoreo abierta llevaron a cabo mucho mejor una tarea específica cuando les asignaron desarrollar nuevas ideas.

2- La meditación es conocida por ayudar a aumentar y fomentar el tipo de pensamiento llamado pensamiento divergente, que permite al individuo producir la mayor cantidad de soluciones a cualquier problema dado, otro componente de la creatividad.

3- La meditación también se ha demostrado que disminuye los niveles de ansiedad en los que la practican con regularidad. Cuando estamos meditando comenzamos a aflojar las conexiones de ciertas vías nerviosas.

Una sección de nuestro cerebro llamada la corteza prefrontal medial procesa la información que nos relaciona con nuestras experiencias y con nosotros mismos. Por lo general, las vías neuronales del miedo y las sensaciones corporales a esta sección del cerebro son fuertes. Por lo tanto, cuando se está en una situación de miedo, esto va a desencadenar una reacción muy fuerte en la parte de su cerebro, que a su vez hace que se sienta ansioso e inquieto.

Cuando uno medita, se debilita esta conexión, que le permitirá reaccionar de manera diferente a las mismas situaciones. Otro beneficio añadido al debilitamiento de esta conexión es que ahora le dará fuerza al Centro de Evaluación de su cerebro, que es conocido por su razonamiento. Por lo tanto, usted será más capaz de responder con calma a situaciones potencialmente nerviosas.

4- Los que practican la meditación son más capaces de filtrar las distracciones y aumentar la productividad. Esta habilidad para ignorar distracciones a fondo ayuda rápidamente en recordar y utilizar nuevos hechos.

5- La meditación también mejora su estado de ánimo y le deja con un mejor sentido de conexión con otras personas. Esto ayuda a que se sienta más compasivo(a) y comprensivo(a) con los demás. Si usted está buscando mejorar su relación con su pareja o conectarse más a sus empleados y clientes, la meditación puede ser la respuesta.

6- Muchos estudios han demostrado que sólo mediante la meditación puede ser capaz de disminuir la presión arterial si usted sufre de hipertensión. Además, las personas con enfermedades respiratorias como la gripe han sido capaces de recuperarse más rápidamente que los que no meditan. Las mujeres que sufren de menopausia pueden encontrar alivio de la meditación también.

7- La meditación ha demostrado ser beneficiosa en su capacidad para ayudar a promover una mejor cantidad y calidad del sueño. Si bien el establecimiento de una buena rutina de para dormir y conseguir la mejor ayuda de purificador de aire, añadiendo en algunos meditación consciente puede ayudar a darle una mejor calidad del sueño y luchar contra los síntomas asociados con el insomnio como la fatiga y la depresión.

Un beneficio derivado del buen sueño, es que puede ser capaz de aumentar la calidad y la frecuencia de su vida íntima. Una de las mayores razones por las cuales las parejas no tienen casi tanto sexo como pudieron se debe a que son demasiado cansado. La respuesta de nuestro cuerpo al estrés es generalmente a través de lucha o el escape. Cuando esto ocurre, se liberan la hormona del estrés cortisol, así como la adrenalina para ayudar a combatir el estrés. Lo que esto hace es aumentar la presión arterial y suprimir el sistema inmunológico y la otra persona atrapada entremedio es nuestra libido.

Puede ser un poco abrumador y pensar que no hay manera posible que puede incluir la meditación en su vida ya bastante ocupada. Sin embargo, la buena noticia es que usted puede! Comience con tan sólo cinco minutos cada día. Se puede hacer un tiempito antes del desayuno o antes de salir al trabajo. Cuando se sienta más cómodo(a) con su meditación, a continuación, puede empezar a aumentar la duración de sus sesiones con el tiempo.

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